Coaching. Módulo 2: Mindfulness. Aplicación en salud mental y burnout

MSD © es una marca registrada de Merck Sharp & Dohme Corp., una subsidiaria de Merck & Co., Inc., Kenilworth, NJ. USA. Copyright © 2017. Todos los derechos reservados. Merck Sharp & Dohme de España, S.A. C/ Josefa Valcárcel, 38. 28027 – Madrid 9 9 Meditar caminando :  Formal (al estilo zen): llevar la experiencia real de caminar muy, muy lentamente, sabiendo qué hacemos y qué movemos anclados en la respiración.  Informal: en la vida diaria. Tener la intención de observar nuestro caminar con atención plena y observando nuestra respiración. Para Eckhart Tolle el término dukkha es utilizado por el hinduismo para referirse al estado ordinario de la mente y podría traducirse por sufrimiento, insatisfacción o desdicha y constituye una característica de la condición humana. Continúa explicando que la mayoría de la gente está tan completamente identificada con la voz de su cabeza (el torrente incesante de pensamiento involuntario y compulsivo y las emociones que la acompañan) que podríamos describirla como poseída por su mente. Afirma:”Ésa es la enfermedad. Ése es el engaño. El instrumento se ha apoderado de ti”. Como afirma Siegel, hay personas para quienes “vivir en piloto automático” se ha convertido en un modo de vida habitual. Cuando el pensamiento automático domina nuestro sentido subjetivo del mundo, la vida se vuelve repetitiva y monótona. 3.3 MBRS aplicado al dolor Aplicación de la meditación de reducción del estrés basada 3 en el “estar atento” (MRBS) en clínica en relación al dolor: Ejercicios básicos : consisten en sesiones de meditación, realizadas de forma regular (mínimo de 20-30 minutos/día) sobre:  La respiración. Constituye el objeto clásico  El cuerpo. Se realiza sobre la postura, la tensión o el dolor. Es también un objeto clásico como la respiración. Ejercicios específicos: se adaptan a los problemas específicos del individuo, basados en el hatha yoga. Los objetos pueden ser: Los pensamientos . Típicamente utilizado en trastornos depresivos, ansiosos, obsesivos, duelos, etc. El objetivo es no quedarse “enganchado” al pensamiento (generalmente negativo), sino aceptar que estos pensamientos existen (sin luchar contra ellos o culpabilizarse) y dejarlos pasar. El punto de anclaje es la respiración. Se atrae amablemente el pensamiento hacia la respiración. El objetivo en el dolor es concentrarse en él, sin rechazarlo, observando los pensamientos negativos que surgen (p. ej., ¿por qué a mí?, es horrible, cuándo se acabará) y no aferrarse a ellos. La estrategia para aumentar el mindfulness en la vida diaria es aplicar los ejercicios básicos (concentración en la respiración y/o el cuerpo) cuando realizamos actividades automáticas (p. ej., andar, hacer deporte, conducir, esperar en una cola, etc.).