Coaching. Módulo 2: Mindfulness. Aplicación en salud mental y burnout

MSD © es una marca registrada de Merck Sharp & Dohme Corp., una subsidiaria de Merck & Co., Inc., Kenilworth, NJ. USA. Copyright © 2017. Todos los derechos reservados. Merck Sharp & Dohme de España, S.A. C/ Josefa Valcárcel, 38. 28027 – Madrid 8 8 Meditación mindfulness : defiende que aquellos elementos que surgen en la conciencia del individuo deben ser tan solo observados, no juzgados ni confrontados intencionalmente. Se focaliza la atención en un solo objeto , interno o externo, tomando conciencia de cualquier otra estimulación del ambiente y centrándose en una actividad mental o sensorial específica. Por ejemplo, la repetición de un sonido, la visualización de una imagen o la sensación de la respiración. Así se logra, mediante la observación ecuánime, que nuestros pensamientos no distorsionen nuestras emociones, evitando que se perpetúen niveles de ansiedad y depresión perjudiciales. Es un entrenamiento mental que consigue una mayor conexión cuerpo-mente, y del cuerpo-mundo exterior. El desarrollo de la habilidad mindfulness es gradual y sistemática, requiriendo que se lleve a cabo una práctica regular, generalmente mediante la meditación y la redirección intencional de la atención hacia el momento presente, así como hacia las actividades cotidianas diarias. De este modo, la capacidad de darse cuenta de la experiencia, momento a momento, genera un sentido de la vida más vital y rico. Si se observa persistentemente y sin juzgar el contenido mental, se consigue un aumento gradual de la capacidad de percibir las propias respuestas mentales ante la estimulación interna y externa. Ello favorece la regulación de las acciones afectivas, así como una mayor percepción de control 3 . Por ejemplo en las pacientes con fibromialgia conseguía incrementar el bienestar psicológico de las pacientes, 2 paliar la sintomatología depresiva, reducir el dolor y mejorar el funcionamiento físico de las mismas. Otros estudios han puesto de manifiesto que el entrenamiento mediante el MBSR de este tipo de pacientes, conseguía reducir significativamente diversas variables el nivel de dolor percibido o la mejoría de las estrategias de afrontamiento del dolor o la calidad de vida que, se mantenían incluso tres años desde que finalizó el programa 3 . La meditación : se observa como la respiración entra y sale. El cuerpo está inmóvil. Se observa la incomodidad del cuerpo, los pensamientos se dejan pasar y no nos anclamos en ellos. Pensar en la meditación ni es malo ni siquiera indeseable. Lo importante es, si durante ella, tenemos conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos 31 El hatha yoga sirve para cultivar la fortaleza, el equilibrio y la flexibilidad. El yoga es meditación. Se basa en ejercicios de suave estiramiento y fortificación que se realizan con gran lentitud y teniendo conciencia en cada momento de la respiración y de las sensaciones que se producen en nuestro cuerpo en cada ”postura”. El yoga une cuerpo mente y nos permite conocer nuestro límite. Consiste en aprender sobre nosotros de otra forma 31 . Body scan (escaneo del cuerpo): consiste en acostarnos boca arriba y hacer que la mente recorra las diferentes zonas del cuerpo, todo lentamente y al finalizar nos abandonamos a la quietud y al silencio 31 .