Coaching. Módulo 2: Mindfulness. Aplicación en salud mental y burnout

MSD © es una marca registrada de Merck Sharp & Dohme Corp., una subsidiaria de Merck & Co., Inc., Kenilworth, NJ. USA. Copyright © 2017. Todos los derechos reservados. Merck Sharp & Dohme de España, S.A. C/ Josefa Valcárcel, 38. 28027 – Madrid 6 6 Es centrar la atención de un modo intencional: en un objeto, en el momento presente, y sin juzgar 1 . Nos hace ver cómo es nuestra actividad mental. Se practica en el día a día. Thich Nhat Hanh nos dice que “ es mantener viva la propia conciencia focalizada en la realidad presente”. Es un estado de meditación en el que estamos en presencia, observamos nuestras emociones, pensamientos, no enjuiciamos, no modificamos, dejamos pasar, no rechazamos. Es una meditación que puede ser tanto estática como dinámica. Se practica tanto desde la postura clásica de meditación en que nos convertimos en observadores de nuestra respiración con ojos cerrados y actitud contemplativa (se puede practicar en una silla), como de forma dinámica: practico el estar atento en cualquier tarea o circunstancia de mi vida. Es una fuente inagotable de aprendizaje. Hay que practicar mucho para que no sea nuestra mente la que nos deje llevar. Los cambios que se experimentan no se derivan tanto de las orientaciones tendentes a resolver un problema u obtener un determinado resultado (como sucede en la terapia cognitiva), sino de la transformación de la conciencia, que suele acompañar al cambio de la modalidad del “hacer” a la modalidad de “ser”. La práctica de la “Atención Plena”, como una forma de ser, puede tener resultados muy saludables en personas y problemas, como la reducción de los síntomas, la reactividad emocional en situaciones estresantes y la apertura a dimensiones que transcienden las viejas y limitadoras pautas de pensamiento y sentimiento. Centra nuestra atención, la focaliza; evitando que sensaciones, preocupaciones, pensamientos, etc nos aparten del momento presente. Impide que nuestra mente divague de un lado para otro (“la loca de la casa”, como decía Sta. Teresa de Jesús), dejándose llevar por la multitud de pensamientos que constantemente la asalta. Desarrolla inteligencia y equilibrio emocional que aumente nuestra felicidad. Y en el dolor ayuda a aceptarlo, reduciendo el fenómeno de evitación (tan perjudicial); logrando más control sobre los procesos atencionales tan ligados a la percepción del dolor. 3. MSBR (Reducción del estrés basado en el Mindfulness) 3.1 Generalidades El doctor Jon-Kabat-Zinn funda, en 1979, en el Center for Mindfulness, en la Universidad de Massachusset el Programa de « Mindfulness-based stress reduction » meditación de reducción del estrés basada en el estar que constituye un protocolo terapéutico cuya eficacia en la reducción de estrés ha sido empíricamente validado en numerosos estudios 4 ,5,6 . El MBSR es un programa psicoeducativo de ocho semanas que se realiza en grupo. Además de la información general sobre el fenómeno del estrés, sus causas y estilos de afrontamiento, el MBSR incorpora la meditación y el yoga como herramientas para alcanzar la auto-regulación de la atención. Es una Psicología de tercera generación .